Burpees Inversés (Reverse Burpees) : La tête à l'envers !

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Objec­tifs du Bur­pees Inver­sés (Reverse Bur­pees) #

Tra­vailler votre coor­di­na­tion et votre car­dio de façon… inversée ! 

Exemple #

Source : Axistence Athletics

Pré-requis pour réus­sir un Bur­pees Inver­sés (Reverse Bur­pees) #

Savoir effec­tuer un Air Squat.

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Accroupissez-vous comme pour vous asseoir sur vos talons ;
  • Allongez-vous sur le dos en l'arrondissant pour rouler, les jambes fléchis ;
  • Venez toucher les mains sur le sol et tendez vos jambes vers le ciel en contractant vos abdominaux ;
  • Fléchissez de nouveau les jambes pour donner un élan ;
  • Repassez en position accroupi ;
  • Redressez-vous et effectuez un saut

Cette ver­sion inver­sée des Bur­pees per­met de ne pas sol­li­ci­ter le devant des épaules et les bras, et de tra­vailler votre coordination. 

Il vous fau­dra un bon timing et bien coor­don­ner vos bras et jambes pour pro­fi­ter de l’é­lan dans les deux sens : pour s’al­lon­ger et pour revenir. 

Un exer­cice ludique, peu connu, et à essayer rapidement ! 

Exer­cices en lien #