Bottoms Up Kettlebell Cossack Squat

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Difficulté élevée
Indice WES moyen

Objec­tifs du Bot­toms Up Ket­tle­bell Cos­sack Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs), et la mobi­li­té tho­ra­cique. Tra­vail de coor­di­na­tion et de gai­nage des muscles de l’épaule.

Pré-requis pour réus­sir un Bot­toms Up Ket­tle­bell Cos­sack Squat #

Savoir effec­tuer le Goblet Cos­sack Squat et le Dual Bot­toms Up Ket­tle­bell Rack Car­ry.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Activez vos épaules pour stabiliser les kettlebells.

Le Bot­toms Up Ket­tle­bell Cos­sack Squat est un exer­cice de choix pour pré­pa­rer l’en­semble du corps à une séance, ou le ren­for­cer dans son ensemble.

Il demande du contrôle, de la sta­bi­li­té, de la coor­di­na­tion et de la mobilité. 

Le fait d’a­voir les Ket­tle­bells à l’en­vers, avec les coudes à 90°, per­met de sol­li­ci­ter les épaules et leurs sta­bi­li­sa­teurs, mais aus­si l’en­semble de votre gainage. 

Un exer­cice très com­plet, qui vaut la peine d’être essayé ! 

Exer­cices en lien #