Bottom Up Kettlebell Rack Rotation : pour renforcer votre coiffe des rotateurs

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Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Bot­tom Up Ket­tle­bell Rack Rota­tion #

Tra­vailler votre coiffe des rota­teurs et la pro­prio­cep­tion de l’é­paule et du poignet.

Exemple #

Source : Protocole 2PM Site

Pré-requis pour réus­sir un Bot­tom Up Ket­tle­bell Rack Rota­tion #

Aucun.

Points clés #

  • Prenez votre temps, il s'agit de préparer les articulations, pas de performer ;
  • Gardez vos épaules basses ;
  • Placez vos avants-bras perpendiculairement au sol ;
  • Effectuez l'exercice en gardant vos épaules fixes ;
  • Cherchez à resserrer vos omoplates

Le Bot­tom Up Ket­tle­bell Rack Rota­tion per­met de tra­vailler avec une ket­tle­bell, ce qui sol­li­cite vos muscles pos­tu­raux et votre coiffe des rota­teurs. Ain­si, vous ren­for­cez vos épaules tout en tra­vaillant les petits muscles qui les gardent en bonne san­té. Fini les blessures ! 

Ce type d’exercice est à inclure dans un pro­gramme où on tra­vaille beau­coup les épaules avec des charges lourdes et des barres. Il per­met­tra de pré­ve­nir les bles­sures, de s’entraîner plus long­temps, et donc de pro­gres­ser conti­nuel­le­ment.

L’autre avan­tage de tra­vailler avec des poids libres est de pou­voir s’entraîner n’importe où et avec n’importe quoi. Une poids, un hal­tère ou une ket­tle­bell se trans­porte très faci­le­ment, donc plus d’excuse pour s’entraîner !

Exer­cices en lien #