Bodyweight Man Maker : Un exercice ultra complet

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Exemple #

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Placez-vous en position de pompe (bras tendus) ;
  • Gardez vos épaules/hanches/pieds alignés ;
  • Effectuez un Shoulder Tape ;
  • Relevez-vous en restant gainé, sans cambrer le dos ;
  • Sautez en amenant les genoux au niveau de la poitrine

Notes du kiné #

Des Bur­pees en mode explosif ! 

Cet exer­cice com­bine le Shoul­der Tap (Planche), le Bur­pees et le Copie de Body­weight Man Maker

Des­crip­tion du Body­weight Man Maker #

  1. Com­men­cez en vous pla­çant en posi­tion de pompe, soit en effec­tuant un petit saut en arrière et en vous récep­tion­nant les mains au sol, soit en ame­nant une jambe après l’autre derrière.
  2. Venez tou­cher votre épaule oppo­sée avec une main puis l’autre.
  3. Rame­nez les pieds vers vos mains, soit les deux à la fois soit l’un après l’autre.
  4. Redres­sez-vous.
  5. Effec­tuez un saut en ame­nant les genoux au niveau de la poitrine.
  6. Pour effec­tuer de jolie répé­ti­tion et bien faire tra­vailler cotre corps, vous devez vous gran­dir au maxi­mum durant le saut.