Behind The Neck Snatch Grip Strict Press

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Difficulté moyenne
Indice WES élevé

Objec­tifs du Behind The Neck Snatch Grip Strict Press #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment de l’é­paule barre der­rière la nuque avec une prise Snatch. 

Exemple #

Source : Weightlifting 101

Pré-requis pour réus­sir un Behind The Neck Snatch Grip Strict Press #

Mobi­li­té d’é­paule : Barre pla­cée der­rière la nuque, prise Snatch, mains ser­rant la barre, vous pou­vez ame­ner vos coudes sous la barre.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Activez vos trapèzes et amenez vos omoplates en dehors ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Serrez vos fesses et vos abdominaux avant d'initier le mouvement ;
  • Initiez le mouvement en ramenant vos coudes sous la barre avant de pousser ;
  • Cherchez à amener vos épaules à vos oreilles

Échauf­fe­ments avant un Behind The Neck Snatch Grip Strict Press #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :

    Res­pi­ra­tion #

    1. Lors de l’ins­pi­ra­tion, effec­tuez la manoeuvre de Valsalva. 
    2. Expi­rez en redes­cen­dant la barre. 


    Des­crip­tion du Behind The Neck Snatch Grip Strict Press#

    1. Pla­cez la barre sur vos épaules.
    2. Pre­nez une prise Snatch (large).
    3. Ins­pi­rez, puis blo­quez votre res­pi­ra­tion (manoeuvre de Val­sal­va). Contrac­tez vos abdo­mi­naux et vos fes­siers pour créer une base” stable.
    4. Ame­nez vos coudes sous la barre pour acti­ver votre grand dor­sal puis déve­lop­pez-là au-des­sus de votre tête.
    5. Pous­sez la barre vers le haut avec vos épaules, c’est à dire en cher­chant à venir col­ler vos épaules à vos oreilles. Cela acti­ve­ra vos tra­pèzes supé­rieurs. En fai­sant cela, votre tête peut légè­re­ment s’in­cli­ner en avant.
    6. Sta­bi­li­sez la barre en posi­tion haute en pous­sant fort vers le plafond. 
    7. Redes­cen­dez en expi­rant lentement.

    Exer­cices en lien #