Behind The Neck Snatch Grip Strict Press

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Exemple #

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Activez vos trapèzes et amenez vos omoplates en dehors ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Serrez vos fesses et vos abdominaux avant d'initier le mouvement ;
  • Initiez le mouvement en ramenant vos coudes sous la barre avant de pousser ;
  • Cherchez à amener vos épaules à vos oreilles

Notes du kiné #


Des­crip­tion du Behind The Neck Snatch Grip Strict Press#

  1. Pla­cez la barre sur vos épaules.
  2. Pre­nez une prise Snatch (large).
  3. Ins­pi­rez, puis blo­quez votre res­pi­ra­tion (manoeuvre de Val­sal­va). Contrac­tez vos abdo­mi­naux et vos fes­siers pour créer une base” stable.
  4. Ame­nez vos coudes sous la barre pour acti­ver votre grand dor­sal puis déve­lop­pez-là au-des­sus de votre tête.
  5. Pous­sez la barre vers le haut avec vos épaules, c’est à dire en cher­chant à venir col­ler vos épaules à vos oreilles. Cela acti­ve­ra vos tra­pèzes supé­rieurs. En fai­sant cela, votre tête peut légè­re­ment s’in­cli­ner en avant.
  6. Sta­bi­li­sez la barre en posi­tion haute en pous­sant fort vers le plafond. 
  7. Redes­cen­dez en expi­rant lentement.