Barbell Overhead Cossack Squat

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Difficulté élevée
Indice WES moyen

Objec­tifs du Bar­bell Ove­rhead Cos­sack Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et la mobi­li­té tho­ra­cique, en posi­tion Ove­rhead prise Snatch.

Pré-requis pour réus­sir un Bar­bell Ove­rhead Cos­sack Squat #

Savoir effec­tuer le Bar­bell Cos­sack Squat.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Poussez la barre vers le plafond pour activer vos trapèzes et la stabiliser

Vous pou­vez prendre appui sur quelque chose devant vous si vous n’ar­ri­vez pas à vous équilibrez.

Vous pou­vez prendre appui sur quelque chose devant vous si vous n’ar­ri­vez pas à vous équilibrez.

Exer­cices en lien #