Barbell Overhead Cossack Squat : Es-tu mobile ?

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Difficulté élevée
Indice WES moyen

Objec­tifs du Bar­bell Ove­rhead Cos­sack Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes, la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs) et la mobi­li­té tho­ra­cique, en posi­tion Ove­rhead prise Snatch.

Pré-requis pour réus­sir un Bar­bell Ove­rhead Cos­sack Squat #

Savoir effec­tuer le Bar­bell Cos­sack Squat.

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Poussez la barre vers le plafond pour activer vos trapèzes et la stabiliser

Le Bar­bell Ove­rhead Cos­sack Squat tra­vaille­ra votre mobi­li­té géné­rale en plus de ren­for­cer l’en­semble de votre corps. 

En effet, cet exer­cice sol­li­ci­te­ra la mobi­li­té de vos jambes et de votre bas­sin, mais aus­si celle de votre épaule et de votre colonne tho­ra­cique. Un exer­cice tout-en-un comme on les aime chez Fisicaly ! 

Cet exer­cice n’est pas à la por­té de tout le monde. Mais avec un peu de tra­vail, notam­ment en réa­li­sant le Cos­sack Squat clas­sique, vous y arriverez ! 

Exer­cices en lien #