Barbell Back Rack Cossack Squat

Publié le Mis à jour le
Difficulté élevée
Indice WES faible

Objec­tifs du Bar­bell Back Rack Cos­sack Squat #

Tra­vailler le ren­for­ce­ment des jambes et la mobi­li­té de hanche (adduc­teurs). Tra­vail éga­le­ment de la mobi­li­té thoracique.

Pré-requis pour réus­sir un Bar­bell Back Rack Cos­sack Squat #

Savoir effec­tuer le Goblet Cos­sack Squat

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique

Vous pou­vez prendre appui sur quelque chose devant vous si vous n’ar­ri­vez pas à vous équilibrez.

Exer­cices en lien #