Barbell Back Rack Cossack Squat : Travaillez votre mobilité

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Exemple #

Points clés #

  • Répartissez votre poids sur : gros orteil - 5ème orteil - talon (trépied) ;
  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez votre genou dans l'axe de vos orteils ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Cherchez à ouvrir vos hanches au maximum pour étirer les adducteurs ;
  • Ne pas trop pencher le buste, cela fera travailler votre mobilité thoracique ;
  • Laissez bien avancer votre genou pour faciliter le mouvement et travailler votre mobilité de cheville

Notes du kiné #

Le Bar­bell Back Rack Cos­sack Squat per­met de ren­for­cer l’ensemble de vos muscles des jambes, mais sur­tout votre moyen fessier. 

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une blessure.

Ren­for­cer ce muscle, et évi­ter que les genoux ne rentrent per­met éga­le­ment d’augmenter sa mobi­li­té. Car en gar­dant les genoux dans l’axe des orteils, vous pour­rez des­cendre vos fesses plus basse lors du Squat par exemple, sans dou­leur ou gène.

Cet exer­cice vous per­met­tra éga­le­ment de tra­vailler la mobi­li­té de vos adducteurs.