Anti Rotation Tall Kneeling Dumbbell Press

Publié le Mis à jour le

Exemple #

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • « Collez » votre biceps à votre oreille ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Bloquez votre respiration (Manœuvre de Valsalva) ;
  • Gardez l'alignement genoux/hanche/épaule ;
  • Votre tronc ne doit pas bouger durant l'exercice

Notes du kiné #

  1. Posi­tion­nez-vous en posi­tion de fente. Le point fixe est situé du côté de l’é­paule qui travaille. 
  2. Sai­sis­sez l’é­las­tique avec votre mains et ame­ner le devant votre torse. 
  3. Ser­rez vos omo­plates avant de débu­ter l’exercice. 
  4. Effec­tuer une apnée, ame­nez l’hal­tère au-des­sus de votre tête en acti­vant votre grand dor­sal et votre tra­pèze. Sta­bi­li­sez le poids en posi­tion haute et redes­cen­dez-le. Votre tronc ne doit pas bou­ger durant tout l’exercice. 
  1. Posi­tion­nez-vous en posi­tion de fente. Le point fixe est situé du côté de l’é­paule qui travaille. 
  2. Sai­sis­sez l’é­las­tique avec votre mains et ame­ner le devant votre torse. 
  3. Ser­rez vos omo­plates avant de débu­ter l’exercice. 
  4. Effec­tuer une apnée, ame­nez l’hal­tère au-des­sus de votre tête en acti­vant votre grand dor­sal et votre tra­pèze. Sta­bi­li­sez le poids en posi­tion haute et redes­cen­dez-le. Votre tronc ne doit pas bou­ger durant tout l’exercice.