Anti Rotation Tall Kneeling Dumbbell Press

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Anti Rota­tion Tall Knee­ling Dumb­bell Press #

Tra­vailler la fonc­tion d’an­ti-rota­tion des abdo­mi­naux, le ren­for­ce­ment de la sta­bi­li­té des épaules et la coordination. 

Pré-requis pour réus­sir un Anti Rota­tion Tall Knee­ling Dumb­bell Press #

Aucun.

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Gardez vos omoplates serrées sur chaque répétition ;
  • « Collez » votre biceps à votre oreille ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Bloquez votre respiration (Manœuvre de Valsalva) ;
  • Gardez l'alignement genoux/hanche/épaule ;
  • Votre tronc ne doit pas bouger durant l'exercice

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez lorsque l’hal­tère est en posi­tion basse. 
  • Effec­tuez une apnée (manoeuvre de Val­sal­va) avant de débu­ter l’exercice.
  • Expi­rez lorsque vous rame­nez l’hal­tère en posi­tion basse. 
  1. Posi­tion­nez-vous en posi­tion de fente. Le point fixe est situé du côté de l’é­paule qui travaille. 
  2. Sai­sis­sez l’é­las­tique avec votre mains et ame­ner le devant votre torse. 
  3. Ser­rez vos omo­plates avant de débu­ter l’exercice. 
  4. Effec­tuer une apnée, ame­nez l’hal­tère au-des­sus de votre tête en acti­vant votre grand dor­sal et votre tra­pèze. Sta­bi­li­sez le poids en posi­tion haute et redes­cen­dez-le. Votre tronc ne doit pas bou­ger durant tout l’exercice. 
  1. Posi­tion­nez-vous en posi­tion de fente. Le point fixe est situé du côté de l’é­paule qui travaille. 
  2. Sai­sis­sez l’é­las­tique avec votre mains et ame­ner le devant votre torse. 
  3. Ser­rez vos omo­plates avant de débu­ter l’exercice. 
  4. Effec­tuer une apnée, ame­nez l’hal­tère au-des­sus de votre tête en acti­vant votre grand dor­sal et votre tra­pèze. Sta­bi­li­sez le poids en posi­tion haute et redes­cen­dez-le. Votre tronc ne doit pas bou­ger durant tout l’exercice. 

Exer­cices en lien #