Ange dans la Neige (Reverse Snow Angel) : Renforcez vos épaules !

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Objec­tifs du Ange dans la Neige (Reverse Snow Angel) #

Ren­for­cer vos épaules et votre dos en même temps. 

Exemple #

Source : The Prehab Guys®

Pré-requis pour réus­sir un Ange dans la Neige (Reverse Snow Angel) #

Savoir effec­tuer le Super­man Hold.

Points clés #

  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Décomposez bien les étapes ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Ne pas cambrer le dos ;
  • Gardez la tête alignée avec le corps (regard vers le bas) ;
  • Gardez les pieds au sol ;
  • Rentrez le menton ;
  • Débutez les bras le long du corps la première fois ;
  • Décollez vos bras du sol et maintenez-les tendus tout au long de l'exercice ;
  • Cherchez à amenez vos mains le plus haut possible, comme si vous passiez au-dessus d'un plot (exemple dans la vidéo) ;
  • Si c'est trop simple, ajouté un poids dans chaque main (500g suffisent) ;
  • Recherchez à resserrer vos omoplates tout au long du mouvement ;
  • Ne posez pas vos mains une fois revenu dans la position initiale : gardez tout au long de l'exercice les bras tendus et décollés !

Res­pi­ra­tion #

Effec­tuez de courtes res­pi­ra­tions ryth­mées, la posi­tion allon­gée sur le ventre n’é­tant pas pra­tique pour res­pi­rer amplement.

L’Ange dans la Neige per­met de ren­for­cer tous les muscles par­ti­ci­pant à la bonne san­té de l’é­paule qui sont sou­vent délais­sés. D’ailleurs, vous remar­que­rez que vous n’a­vez pas besoin de beau­coup de poids pour sen­tir que ça chauffe rapidement ! 


Il per­met d’ac­ti­ver les muscles sta­bi­li­sa­teurs de l’é­paule et de les renforcer. 

L’Ange dans la Neige est à pra­ti­quer pour les per­sonnes tra­vaillant beau­coup assises sur un bureau, ou pour tous ceux qui ont des dou­leurs en haut du dos. Pour cela, 4 séries de 5 à 8 répé­ti­tions très lentes (Tem­po 4242) vous per­met­tra de bien sti­mu­ler vos muscles, et d’é­li­mi­ner les dou­leurs rapi­de­ment. En plus, cela amé­lio­re­ra votre pos­ture et votre gai­nage sur cer­tains mou­ve­ments : le top !

L’exer­cice doit être réa­li­sé len­te­ment, c’est ce détail qui vous fera travailler. 

Exer­cices en lien #