American Kettlebell Swing

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Difficulté moyenne
Indice WES moyen

Objec­tifs du Ame­ri­can Ket­tle­bell Swing #

Tra­vailler l’ex­ten­sion de hanche, la coor­di­na­tion genou/​hanche/​épaule et du Hinch. Tra­vail de sta­bi­li­té de l’é­paule en posi­tion Overhead.

Points clés #

  • Activer son gainage avant de commencer l'exercice ;
  • Maintenez votre gainage sur la totalité des répétitions ;
  • Chercher la sollicitation des fessiers avant tout ;
  • Le dos reste neutre ;
  • Commencez à tirer avec les épaules lorsque le poids est devant vous ;
  • Le poids doit arriver au-dessus de votre tête, ni avant, ni après ;
  • Activez vos pectoraux et vos dorsaux lorsque la kettlebell arrive au-dessus de la tête pour contrôler l'élan

Exer­cices en lien #