Abduction Bias Hip Trust : Détruisez vos fessiers !

Publié le Mis à jour le
Difficulté faible
Indice WES faible

Objec­tifs du Abduc­tion Bias Hip Trust #

Ren­for­cer vos fes­siers et pro­té­ger votre dos. 

Exemple #

Source : Protocole 2PM Site

Pré-requis pour réus­sir un Abduc­tion Bias Hip Trust #

Savoir effec­tuer le Pont Fes­sier (Glute Bridge)

Points clés #

  • Placez l'élastique au-dessus des genoux ;
  • Placez vos pieds sous vos genoux lorsque vous êtes en position haute ;
  • Placez vos épaules sur le banc ;
  • Gardez une tension dans l'élastique tout au long du mouvement ;
  • Cherchez à étirez vos fesses lors de la descente ;
  • Remontez en serrant vos fesses

Res­pi­ra­tion #

  • Ins­pi­rez lorsque les fesses sont en bas 
  • Expi­rez sur la mon­té et la descente 

Le Abduc­tion Bias Hip Trust per­met de ren­for­cer l’ensemble de vos muscles fes­siers, mais sur­tout votre moyen fessier.

Or, le moyen fes­sier est LE muscle impor­tant de votre bas­sin. Il per­met de sta­bi­li­ser votre genou lors d’une flexion de genou, comme un Squat. Il évite que les genoux ne rentrent et pro­voquent une bles­sure.

Ren­for­cer ce muscle, et évi­ter que les genoux ne rentrent per­met éga­le­ment d’augmenter sa mobi­li­té. Car en gar­dant les genoux dans l’axe des orteils, vous pour­rez des­cendre vos fesses plus basse lors du Squat par exemple, sans dou­leur ou gène.

De plus, en ren­for­çant vos fes­siers, vous sou­la­ge­rez votre bas du dos. 

Exer­cices en lien #