7 Exercices Echelle de Rythme : Es-tu coordonné(e) ?

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Objec­tifs du 7 Exer­cices Echelle de Ryhtme (Lad­der Drills) #

Tra­vailler la coor­di­na­tion, la cadence de pas et le chan­ge­ment d’appui.

Points clés #

  • Rechercher à minimiser le temps d'appui au sol pour chaque pas ;
  • Décomposez plusieurs fois le mouvement lentement ;
  • Accélérez au fur et à mesure de l'aisance ;
  • Finissez par effectuer la longueur de l'échelle le plus rapidement possible sans échec ;
  • Coordonnez vos bras avec vos jambes ;
  • Soyez rapide et léger sur vos pas

Res­pi­ra­tion #

Expi­rez sur chaque pas.

Des­crip­tion des 7 exer­cices #

  1. 1 pas dedans, 2 pas dehors 
  2. 2 pieds dedans, 2 pieds dehors (avan­cer latéralement)
  3. Avan­cer un pied dedans puis dehors 
  4. Icky schuffle : avan­cer en pas­sant d’un côté en l’autre en diagonal
  5. Saut laté­ral sur une jambe
  6. Saut laté­ral sur une jambe en dedans puis dehors en avançant 
  7. Saut laté­ral sur une jambe 

Pour­quoi l’é­chelle de rythme ? #

L’é­chelle de rythme per­met de tra­vailler sa coor­di­na­tion de manière glo­bale pour un meilleur geste spor­tif, notam­ment pour les sports com­por­tant de la course à pieds. 

Elle vous fera éga­le­ment tra­vailler votre vitesse de pas et votre cadence. Une meilleure cadence et vitesse de pas per­mettent notam­ment de gagner en accélération. 

Enfin, elle sol­li­cite de nom­breux muscles de manière brève et intense. Cela par­ti­cipe à recru­ter les muscles sta­bi­li­sa­teurs, ce qui joue un rôle sur la pré­ven­tion des bles­sures et vous per­met d’être plus réac­tif par la suite sur un geste sportif. 

Exer­cices en lien #