3 Exercices Gainage du Pieds : Renforcer son pied pour être plus stable

Publié le Mis à jour le
Difficulté moyenne
Indice WES faible

Objec­tifs du 3 exer­cices gai­nage pieds #

Ren­for­cer vos muscles intrin­sèques du pieds et tra­vailler sa stabilité.

Exemple #

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Source : The Prehab Guys®

Pré-requis pour réus­sir un 3 exer­cices gai­nage pieds #

Aucun.

Points clés #

  • Décomposez bien les étapes ;
  • Soyez lent et contrôlez votre mouvement ;
  • Prenez votre temps ;
  • Travaillez un pied après l'autre si vous avez des difficultés à faire l'exercice avec les deux ;
  • Dissociez bien les doigts de pieds ;
  • Gardez la base du gros orteils toujours au sol ;
  • Persévérez, on y arrive pas toujours du premier coup

Échauf­fe­ments avant un 3 exer­cices gai­nage pieds #

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Commencez par pratiquer un exercice d'aérobie jusqu’à ce que vous ayez chaud ou que vous transpiriez.

Effectuez 3 tours de 8-10 répétitions, des exercices suivants :

    Pour­quoi ren­for­cer son pied ? #

    Le tra­vail de ren­for­ce­ment du pied peut être quelque chose qui ne vous dit rien, mais pour­tant il est essentiel ! 

    Le pied est notre seule inter­face avec le sol. Avoir un pied tout mou, non gai­né et réac­tif aux per­tur­ba­tions vous dés­équi­libre, et sol­li­cite davan­tage vos genoux et hanches. Ain­si, un pied stable et fort par­ti­cipe à amé­lio­rer votre sta­bi­li­té glo­bale (genou, hanche et tronc) et aug­men­te­ra vos performances. 

    De plus, ren­for­cer son pied par­ti­cipe à pré­ve­nir les bles­sures du type entorse de la che­ville, car il sera plus fort et réac­tif en cas de sol instable. 

    Exé­cu­tion des exer­cices de gai­nage du pied #

    Pour réus­sir ces exer­cices, il faut per­sé­vé­rer ! En effet, ils peuvent être dif­fi­cile à réa­li­ser au départ, mais après quelques jours vous ver­rez que cela est très facile et vous res­sen­ti­rez les bien­faits d’un pied gainé. 

    Com­men­cez assis dans un pre­mier temps, puis met­tez vous debout une fois que vous maîtrisez. 

    Pour­quoi ren­for­cer son pied ? #

    Le tra­vail de ren­for­ce­ment du pied peut être quelque chose qui ne vous dit rien, mais pour­tant il est essentiel ! 

    Le pied est notre seule inter­face avec le sol. Avoir un pied tout mou, non gai­né et réac­tif aux per­tur­ba­tions vous dés­équi­libre, et sol­li­cite davan­tage vos genoux et hanches. Ain­si, un pied stable et fort par­ti­cipe à amé­lio­rer votre sta­bi­li­té glo­bale (genou, hanche et tronc) et aug­men­te­ra vos performances. 

    De plus, ren­for­cer son pied par­ti­cipe à pré­ve­nir les bles­sures du type entorse de la che­ville, car il sera plus fort et réac­tif en cas de sol instable. 

    Exé­cu­tion des exer­cices de gai­nage du pied #

    Pour réus­sir ces exer­cices, il faut per­sé­vé­rer ! En effet, ils peuvent être dif­fi­cile à réa­li­ser au départ, mais après quelques jours vous ver­rez que cela est très facile et vous res­sen­ti­rez les bien­faits d’un pied gainé. 

    Com­men­cez assis dans un pre­mier temps, puis met­tez vous debout une fois que vous maîtrisez. 


    Exer­cices en lien #